１，局部疼痛可以用热毛巾敷，并轻轻揉捏，敲打痛处．

２，将１００克食醋加热，以不烫手为宜，用纱布浸热醋敷于疼痛部位，同时活动颈部，每日３次，两天即可见效．

３，张开手掌背，在食指与中指之间有个落枕穴，让家人用拇指尖对准此穴按压，连续按压３～５分钟，至有酸胀感为止．同时自己可尝试活动颈部．半小时后再重做一次效果会较明显．