尽管许多高血压患者身材不胖，但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的3倍。卡普朗医师说。体重超过理想值(根据身高及骨架结构而定)的20％，即是肥胖的开端。但肥胖者无需减去所有超过的体重以降低血压。一项以色列的研究显示，肥胖的高血压患者仅需减半超重的部分，即可达到正常血压，即使他们仍具肥胖外观。甚至仅稍减体重，也可看出明显的血压下降。卡普朗医师说。我们鼓励肥胖者尽可能减去所有超过的重量。但如果办不到，最起码他们所减去的一小部分也能有助于血压降低。

　　剔除用盐的习惯

　　钠与高血压的关连从不被排除在外。现在所知的是，有一型高血压可能与对盐敏感有关，而且你可能是其中的受害者。想知道你是否对盐敏感，可采取低盐饮食，并观察血压的变化。卡普朗医师说。因此，我们建议高血压患者将每日用盐量减至5克左右，希望有效。尽管这是一般美国人饮食中用盐量的一半，但当大部分人减少盐的用量后，发现他们需要的盐量的确没有想像的多。所以，应采低盐饮食，不要太依赖它。

　　减少酒量

　　由于喝酒和高血压的关连不断地被报道，有高血压的人应该限制酒精的用量。为何不干脆建议高血压患者戒除所有的酒类？医学研究不曾显示每天饮少量酒的人，其血压比喝多酒或都不喝者还低，医师会建议他们戒酒。一天喝两小杯或更少酒，可能对血压无大碍，但若超过此量，则自找麻烦。卡普朗医师说。

　　摄取钾

　　提高此矿物质的用量可能有益于控制血压。钾降血压的效果似乎视研究期间的长短而定。在为期两周的研究里，我们发现30％左右的患者血压下降了。但在为期八周的研究中，我们可能将发现70％的患者血压下降。韦相指出。韦柏博士相信，你所摄取钾的总量不如维持饮食里正常的钠与钾比值更重要。我们认为，当你摄取的钾量是钠的3倍时，会有明显的好处。他说。如果你正采取低钠饮食，每天仅用2克钠(相当于5克食盐)，则每天应摄取6克钾。如何知道钾量是否足够？要设计一种不含高钾的低盐饮食实在不可能。如果你吃很多天然食品，很难避免钾。马铃薯、新鲜水果、鱼等，都含高量的钾。若想计算出钠／钾值，你需参考营养书里的表格。

　　与钙的关连

　　钙对某些人似乎有不错的作用。利尔博士说。但究竟钙对哪些人特别有益，目前仍在研究中。对盐敏感的高血压患者似乎对钙有良好反应。雷斯尼教授说。所以，如果盐对你有害，则钙对你有益。

　　避免锻炼肌肉的运动

　　不妨将运动列入计划以帮助血压降低。史波迪医师说。但他又补充，像举重等锻炼肌肉的运动应该避免。理由是举重可能使血压暂时窜升。

　　试以有氧运动代之 

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