无论你是酷爱运动的活力型MM，还是嗜好美食又没时间去健身房的偷懒MM，纤体功课都必不可少。

　　当你整体观察一个女人时，最能凸现女人味道、也最能判断女人年龄的部位是腰。杨柳细腰，一步三摇，正因为它承上启下，才有蜿蜒旋展之妙。

　　凹凸障碍　腰两侧、后部赘肉--让你位列凹凸美女之外的大敌

　　偷懒美女凹凸秘诀

　　1.办公室里的小动作

　　坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原；向右转90度，还原，8次，2组。

　　2.下班后的中动作

　　●两脚分开站立，双手扶腰，两肘后夹，吸气。呼气，向前弯曲身体，直到极限，吸气还原。呼气后仰，直到极限。重复20次。此动作对于消除后腰赘肉有奇效。

　　●双手合握，在头顶上方伸直，吸气。呼气，然后慢慢向左弯曲，保持呼吸4次。再慢慢转向右弯曲，呼吸4次。重复10次。这个动作专门针对两侧腰部。

　　3.睡觉前的大动作

　　仰卧在床，两手握住头后方的床栏杆，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　　运动美女凹凸秘诀

　　必修课安全舒服的健身球运动

　　上课地点：各大健身房

　　1.球上“仰卧起坐”：拿健身球当垫背，就两个字--舒服啊，只要甭忘了你的任务，还可以拿它在身下滚滚按摩一下脊椎。然后，保持平行姿态，相信我这并不难，别忘了双手交叉于肩前，权当自我鼓励，就用侧腰的力量“奋起”吧，左右各12次，三组足矣。

　　2.倚靠球的力量：滚来滚去的健身球，也可以成为你的坚强后盾。侧靠在球身上，一只膝盖着地，并用同侧手肘支撑在球上，接下来就像牵线木偶一样侧抬腿吧，已经感觉到侧腰发酸了吗？瞧，它正在起作用！

　　自选课香艳肚皮舞

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