佛兰克开出的富含核酸的菜谱有：

每天吃一种海产品；

每周吃一次动物肝脏；

每周吃一次或两次牛肉食品；

每周吃一至两次的豆类食品；

天天吃不同种类的蔬菜；

每天吃一种水果或果汁；

这样的菜谱可满足每人每天对核酸的需求（1.5克／每人每天），长期食用，终生受益。