| 做套体操唤醒你的身体 |
| 整理：velions 来源：互联网 点击： |
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我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话， 身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着 活动身体，手脚也自然跟着动起来。
这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体 操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每 个动作持续５-６秒交互做，一个体操动作做１分钟。
一、伸展&收缩（收紧腰部，身体会更敏捷） 这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏 捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重 心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈Ｃ字型，感觉好象是在拉伸侧腹而非手 臂。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。
注意动作： １.双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手 伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨 盆靠近。伸展左侧时一样。 ２.在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧！基本上和上节相同。 双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。
二、弓身&反翘 可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软，连带地使腿部的９ 动作更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。做这个体操时，首 先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向身体 内侧移动，反翘时则是转向后面。背骨受到带动，依序地由下往上活动。２个动 作交替进行。
注意动作： １.手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向身体内侧，顺势弓起背部 。做这体操的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头。 ２.这次是一面吸气，一面把脊椎骨提高，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让 整个背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的 。反翘到肩胛骨为止。
三、扭曲 扭曲身体时，做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭 转。练好这个体操，保证让妳全身上下活力充沛。此外，还可以矫正胸部的扭曲 和背部的歪斜，增加身体的平衡度。同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。这个 体操的重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地，直到 不能再扭转为止。至于呼吸的方法是，从鼻子吸入、从嘴巴吐出。习惯之后改由 鼻子吐气。
注意动作： 以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背 骨像由下往上依序扭转的。动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩上似 的。左侧一样。那一边做来较吃力就多做一点。
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