作为业余登山爱好者，我们在攀登前，初上高原最重要的事情是取得良好的高山适应。通过自己参加和组织的若干次活动，观察和总结了几条简单的口诀，提供给大家，作为攀登前期准备的参考。

　　1、别冲动：

　　这一点尤其针对没有去过高原的山友。切忌见到圣城拉萨，就心潮澎湃、激动万分，以免导致内分泌失衡。保持一个平和随意的心境，是非常有必要的。

　　2、勤更衣：

　　高原的气候，每天的早晚温差比较大，很可能中午的时候穿衬衫还嫌热，晚上却要穿抓绒。所以，不论何时，手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。减少感冒发生的几率。

　　此点也适用于雪山攀登的过程。在好天气下行军，一般只穿三层（排汗、抓绒、冲锋衣），但凡途中休息，第一件事情是固定好自己和背囊，第二件事情就是及时穿上羽绒衣，以避免着凉。

　　3、多喝水：

　　多次、少量的饮水，有利于身体的自我调节。所以保温水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），无论在哪儿，记得经常补充水分，但要注意每次不要喝得太多。

　　4、免油腻：

　　初上高原，人体的各种器官都处在自我调整之中。吃饭时注意少食过于油腻的食物，以避免给肠胃增添负担。

　　5、戒饮酒：

　　虽然喝酒会在短时间内使人有身体发热的感觉，但这是一种错误的取暖方式。摄入酒精会增加心血管系统的负荷，不仅不利于调整状态，还可能产生不适。

　　6、少抽烟：

　　对于有吸烟习惯的山友，初上高原，要减少或者停止吸烟，以免影响呼吸系统的氧交换。

　　7、勿早睡：

　　初上高原，很多人因缺氧产生荤荤欲睡的感觉，而很早就上床睡觉（比如8、9点）。但这样，却容易在半夜醒来，且接下去不易入睡，从而得不到良好的休息，甚至会打乱了生物钟，导致以后几天均受影响。比较好的办法是，根据自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右的入睡时间。

　　8、要通风：

　　在房间内或帐篷内休息时，要注意良好的通风，房间里可以适当开窗，帐篷中注意拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适。 

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